Ghid Nutrițional
Explorează valoarea nutritivă a alimentelor și găsește opțiunile perfecte pentru dieta ta
Total Alimente
30
în baza de date
Bogat în Proteine
Piept de pui
31g proteine/100g
Sursă de Fibre
Fasole
6.4g fibre/100g
Puține Calorii
Căpșuni
32 kcal/100g
Măr
1 măr mediu (182g)
52
kcal
Banană
1 banană medie (118g)
90
kcal
Portocală
1 portocală medie (154g)
62
kcal
Avocado
1 avocado mediu (150g)
240
kcal
Căpșuni
100g
32
kcal
Iaurt grecesc
1 cană (245g)
150
kcal
Lapte
1 cană (240ml)
103
kcal
Brânză cottage
100g
98
kcal
Cașcaval
30g
113
kcal
Ou fiert
1 ou mare (50g)
78
kcal
Piept de pui
100g (gătit)
165
kcal
Ton în apă
100g (conservă)
109
kcal
Somon
100g (gătit)
208
kcal
Fasole
100g (gătită)
127
kcal
Pâine integrală
1 felie (30g)
81
kcal
Orez brun
100g (gătit)
111
kcal
Ovăz
1/2 cană (40g)
71
kcal
Cartofi
100g (fierți)
77
kcal
Sarmale
2 bucăți (200g)
220
kcal
Mici
2 bucăți (100g)
240
kcal
Ciorbă de burtă
1 bol (300ml)
220
kcal
Mămăligă
1 porție (150g)
98
kcal
Salată de vinete
100g
145
kcal
Apă
1 pahar (250ml)
0
kcal
Cafea neagră
1 cană (240ml)
2
kcal
Ceai verde
1 cană (240ml)
2
kcal
Suc de portocale
1 pahar (250ml)
112
kcal
Migdale
30g
164
kcal
Ciocolată neagră
30g
170
kcal
Popcorn
1 cană (8g)
31
kcal
Sfat Nutrițional
O dietă echilibrată include o varietate de alimente din toate grupele. Concentrează-te pe alimente întregi, neprocesate și hidratează-te adecvat pentru o sănătate optimă.
Ghid Rapid de Nutriție
Proteine
Esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor. Necesarul zilnic: 0.8-2.2g per kg greutate corporală.
Surse excelente:
- • Carne slabă (pui, curcan)
- • Pește și fructe de mare
- • Ouă și lactate
- • Leguminoase și nuci
Carbohidrați
Sursa principală de energie pentru organism. Alege carbohidrați complecși pentru energie susținută.
Surse sănătoase:
- • Cereale integrale
- • Legume și fructe
- • Ovăz și quinoa
- • Cartofi dulci
Grăsimi
Importante pentru hormoni și absorbția vitaminelor. Consumă cu moderație, dar nu le elimina complet.
Grăsimi sănătoase:
- • Ulei de măsline
- • Avocado
- • Nuci și semințe
- • Pește gras
Principiile unei Alimentații Sănătoase
Varietate
Include alimente din toate grupele pentru a obține toți nutrienții necesari
Echilibru
Menține proporții adecvate între macronutrienți
Moderație
Controlează porțiile și evită excesele
Alimente întregi
Preferă alimentele neprocesate sau minim procesate
Hidratare
Consumă suficientă apă - minim 2-2.5L pe zi
Monitorizare
Urmărește-ți progresul și ajustează după nevoie